Acceptance and Commitment Therapy
ACT är en förkortning för Acceptance and Commitment Therapy och det kallas ibland för tredje vågens KBT, men det är mycket mer än klassisk KBT. ACT utvecklades i USA under nittiotalet av Steven Hayes och hans kollegor Kirk Strosahl och Kelly Wilson. Målet med ACT är att hjälpa människor till minskat psykiskt lidande och ett mer rikt och meningsfullt liv. Det finns i dag mycket forskning som talar till metodens fördel och det finns i dag över 3000 vetenskapliga publikationer som rör ACT.
ACT är en upplevelsebaserad form av terapi som har som syfte att du ska komma närmare den typ av liv du vill leva. Metoden utgår till stor del från att utveckla färdigheter som gör att du kan få lite distans till dina tankar och känslor, minska deras påverkan så att de inte kan dra i väg med dig, hålla dig tillbaka eller dra ner dig. Tankar och känslor har som störst inverkan på oss när vi tar dem för sanningar eller försöker bli av med dem.
ACT handlar också om att undersöka vad vi kan förändra och vad vi inte kan förändra utan i stället måste förhålla oss till. ACT syftar till att tydliggöra livsvärden, att ta reda på vad som är viktigt för dig, vad du vill stå för i livet, vilka styrkor hos dig som du vill utveckla och hur du vill behandla dig själv och andra. I ACT arbetar vi mycket med öppenhet, närvaro och engagemang. En öppenhet och acceptans inför det som sker på våra insidor men också ett utforskande kring vad vi lägger fokus på på utsidan, i våra liv. Närvaro kan hjälpa oss att uppleva livet, att inte fastna i problemlösning samt i dåtid och framtid. Med närvaro kan vi odla våra relationer och uppleva allt det som livet ger här och nu, även det svåra. Med engagemang undersöker vi vad som är viktigt för oss, finner riktning och handlar utifrån det.
Ibland sammanfattas ACT med den välkända sinnesrobönen, Gud, ge mig sinnesro att acceptera det jag inte kan förändra, mod att förändra det jag kan och förstånd att inse skillnaden.
