Acceptance and Commitment Therapy
ACT är en förkortning för Acceptance and Commitment Therapy och det är en evidensbaserad terapiform som utvecklades i USA på 1990-talet av psykologen Steven Hayes och hans kollegor Kirk Strosahl och Kelly Wilson. ACT har blivit mycket populärt på senare år, både som terapiform men också för självutveckling. Man brukar säga att ACT är tredje vågens KBT, men det är mycket mer än klassisk KBT eftersom den väver in medveten närvaro och identifierandet av livsvärden.
Målet med ACT är att hjälpa människor till ett mer rikt och meningsfullt liv och följden av det brukar bli ett minskat psykiskt lidande. Det finns i dag mycket forskning som talar till metodens fördel, det finns exempelvis över 2000 vetenskapliga publikationer som rör ACT. Inom psykdelisk forskning anses ACT vara det absolut bästa ramverket för den psykedelia-understödda terapin.
ACT är en upplevelsebaserad form av terapi som har som syfte att du ska komma närmare den typ av liv du vill leva. Metoden utgår till stor del från att utveckla färdigheter som gör att du kan få lite distans till dina tankar och känslor och därmed minska hur de påverkar dig. ACT handlar också om att undersöka vad vi kan förändra och vad vi inte kan förändra utan i stället måste förhålla oss till. ACT syftar till att tydliggöra livsvärden, att ta reda på vad som är viktigt för dig, vad du vill stå för i livet, vilka styrkor hos dig som du vill utveckla och hur du vill behandla dig själv och andra.
I ACT arbetar vi med öppenhet, närvaro och engagemang. En öppenhet och acceptans inför det som sker på våra insidor men också ett utforskande kring vad vi lägger fokus på i våra liv. Närvaro kan hjälpa oss att uppleva livet, att inte fastna i problemlösning eller i dåtid och framtid. Med närvaro kan vi odla våra relationer och uppleva allt det som livet ger här och nu, även det svåra. Med engagemang undersöker vi vad som är viktigt för oss, vi finner riktning och mening och handlar utifrån det.
Ibland sammanfattas ACT med den välkända sinnesrobönen, Gud, ge mig sinnesro att acceptera det jag inte kan förändra, mod att förändra det jag kan och förstånd att inse skillnaden.
